siła na drązku

[...] jakie powinny być twoje cele, nie staraj się jednocześnie siebie ograniczać. Podnieść 20 kilogramów więcej w jakimś ćwiczeniu, w innym 5, uzyskać l lub 2 cm w obwodzie mięśnia to przykładowy cel. Kiedy go osiągniesz, sięgaj po następny. Nagrodą będzie zwiększona siła i rozmiary mięśni. Zmieniony przez - Natanael01 w dniu 2009-10-25 15:26:30

Prawdę mówiąc jest to mój pierwszy artykuł na tej stronie. Chciałbym się jakoś udzielić, pomóc, przekazać swoje jak narazie skąpe informacje na temat kulturystyki i metod treningu więc postanowiłem napisać o metodzie body building Joe Weidera. Fragment książki "Kulturystyka dla każdego". " Ze względu na stałe elementy występujące przy [...]

[...] że Jan normalnie wykonuje 10 powtórzeń na sównicy z obciążeniem 75 kg , co stanowi 75 jego maksymalnego obciążenia . Podczas gdy jego mięśnie sie męczą , jego chwilowa siła spada z powtórzenia na powtórzenie . Z dziesiątym powtórzeniem Jan zredukował swoją siłę początkową o 25 procent i nie może już podnieść 75 kg. To jest , gdy mięśnie [...]

[...] Brzuch: - http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s Pytania: 1. Na co właściwie taki trening jest? Sylwetka (rzeźba), siła czy może masa? 2. Czy mogę trenować tę samą partię mięśni co drugi dzień (jak w opisie treningu) skoro czuję się zregenerowany, przynajmniej nie odczuwam zmęczenia i [...]

http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły większy, podgrzebieniowy, m. równoległoboczny. Niestety, z różnych [...]

Zawodnik, który już niedługo może zamieszać na najważniejszych scenach kulturystyki - mógłby równie dobrze zostać .. pianistą! Może zobaczylibyśmy do na Konkursie Szopenowskim ?Na Szczęście w porę zorientował się, że ma genetyczne predyspozycje do kulturystyki. Wbrew matce zaczął trenować. Potem przeprowadził się do St. Petersburga i w klubie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 OBWÓD KLATKI [...]

[...] to ze jest to ten sam bodzieć co w pierwszej serii . Pozwólcie że wytłumacze to w inny sposób . Jesli wykonujesz serię z obciążeniem równym 75 % maksymalnego , to gdy twoja siła spadnie poniżej 75 % maksymalnego obciążenia , musisz przestać . Tj. meczysząc 25 % włókien mięśniowych nie mozesz juz podnieść 75 % twojego maksymalnego obciążenia . [...]

[...] , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej lekturze tego forum.Przez ostatnie 2 lata nie zrobiłem prawie żadnych postępów jęsli chodzi o mase , jedynie siła poszła w górę. Ten rok mam zamiar podzielić sobie na kilka cykli treningowych, jednak że mam jeszcze sporo wątpliwości porosiłbym o waszą pomoc. A Oto więcej [...]

Otrzymalem dzis od panstwa sprzet. Wyciag python pelna opcja z belka dla rownowagi + laweczka tryton + modlitewnik, przyrzad na nogi i przyrzad na blokade ud. Niestety pojawily sie pewne problemy. Pierwszym sporym problemem byla przesylka. Zadzwonili do mnie rano z DPD z informacja ze otrzymam dizs przesylke w godzinach 14-16. Ok, pomyslalem nie [...]

[...] mi idzie na wyciskaniu na ławce oraz nadal mnie to dołuje. Po ostatnich dwóch miesiącach ważę około 83-84kg. Czuje, ze masa poszła w górę, ale boje się że za tym nie idzie siła tak jakby powinna. Brałem tylko taurynę na ziewanie. Zastanawiam się nad poniższymi trzema treningami(to 15 powtórzeń w każdej serii jest b męczące i żmudne) oraz nad [...]

Witam! Potrzebuje lekkich porad. Kiedys figurowalem pod nickiem TomaszSko ale niestety przez moj blad stracilem dostep do konta =( Pare pytan na poczatek poniewaz wracam do biznesu! Kilka slowek o mnie. Wczesniej trenowalem z 9-12 miesiecy regularnie z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej [...]

[...] - 2 x 25 / 4 BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II *** Aktualnie ten trening skończyłem... I tak jak chciał WODYN, żebym wypisał efekty tak teraz to uczynię... Po miesiącu ćwiczeń siła skoczyła o 5 kg w wyciskaniu... Waga stała, a to wina tego ,że zaniedbałem diete :/... Obwody wskoczyły z/na: *** OBWODY PO TRENINGU WODYN'a - 3.1.2007 *** - Waga : 60 [...]

[...] ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : 83kg Wzrost :179cm Cel do osiągnięcia : Staż : Nie jestem w stanie dokładnie [...]

[...] się to nie uda, wywalasz ćwiczenie i bierzesz inne. Dwa największe błędy w treningu: trzymać się ćwiczenia, na którym nie dodaje się ciężaru, zmieniać ćwiczenie, na którym siła idzie w górę. PERIODYZACJA Trening DC dzieli się na dwie fazy "blasting" i "cruising". Przez 6 do 12 tygodni ostro ćwiczysz i pobijasz swoje rekordy, to blasting. Po [...]

[...] ) z który dużo mi wytłumaczył i z którym wprowadziliśmy kilka korekt do planu. Teraz coś o sobie: Staż: od maja 2006 roku ( na poważnie z dietą i ułożonym treningiem) Cel: siła i utrata tkanki tłuszczowej Waga: 83.5 Wiek: 17 Wzrost: 182 Biceps: L: ~37,5 P: ~36,5 Talia: 85 Pas: 91 Klatka: 106 Udo: 58 Łydka: 40 Małe wymiary są przy nogach gdyż [...]

Witam ponownie Każdy kto śledzi forum wie że kiedyś tam robiłem testy ... Długo mnie nie było więc postanowiłem wrócić i pokazać kto jest prawdziwym Animalem A teraz do rzeczy: Nick: CHORy1985 CEL: HARDCOROWO MASÓWKA Staż: w lipcu będzie 9 lat z małymi przerwami Wiek: 25 lat Waga: 95,4 kg Wzrost: ok. 185cm OBWODY: Bic: 45cm Obw barów: 130cm [...]

[...] ma on wartość 9000000000 N/m^2 (np. stali konstrukcyjnej ASTM-A36 ma wartość 200000000000) Stosując powyższe równanie dla kości udowej o długości 0,4m i średnicy 4cm siła potrzebna do jej rozciągnięcia o 1mm jest równa 28260 Niutonom. Przy czym 9,81 Niutona to siła z jaką ziemia przyciąga 1kg. Czyli nasz wynik to siła z jaką ziemia [...]

[...] jak ciężko przetrenować początkującego:). Zaproponował mi co prawda całkiem zgrabny i dość wyczerpujący push/pull/legs, ale progres masowy zrobiłem na nim średni, natomiast siła ładnie poszła do przodu. Ten okres trwał ok. 4 miesięcy Potem padło na fbw 5x5 (niecałe 2 miechy), którego jednak nie zdążyłem na dobre rozkręcić zauważywszy, że z [...]

[...] ciekawych niuansów. Teraz pozwolę sobie przejść do tematu szybkości. Jak zatem budować szybkość? Poniekąd już to robimy, ponieważ spory % startu niskiego stanowi właśnie siła, niejednokrotnie widzieliście na Olimpiadzie wielkich sprinterów, którzy przypadkowo tak nie wyglądają. Najprostszą metodą będą różnego rodzaju sprinty na terenie [...]